CARDIO À LA MAISON
CARDIO À LA MAISON : 5 EXERCICES FACILES POUR UN CŒUR EN PLEINE FORME
Jeannot Mulolo est l’un des premiers à promouvoir cette activité physique et à contribuer à la faire connaître en Belgique où cette discipline s’est ensuite développée, consolidée et médiatisée sous son impulsion. Tout cela s’est fait progressivement via l’organisation de formations et d’événements de réputation internationale regroupant plusieurs centaines de participants et animés par les instructeurs formés par ses soins et son équipe.
CARDIO À LA MAISON : 5 EXERCICES FACILES POUR UN CŒUR EN PLEINE FORME
Jeannot Mulolo est l’un des premiers à promouvoir cette activité physique et à contribuer à la faire connaître en Belgique où cette discipline s’est ensuite développée, consolidée et médiatisée sous son impulsion. Tout cela s’est fait progressivement via l’organisation de formations et d’événements de réputation internationale regroupant plusieurs centaines de participants et animés par les instructeurs formés par ses soins et son équipe.
QUEL EST LE MEILLEUR MOMENT DE LA JOURNÉE POUR FAIRE DU CARDIO ?
Si vous êtes du matin, vous n’aurez pas de mal à régler votre réveil un peu plus tôt que d’habitude pour une bonne séance de sport.
Attaquez la journée par 20 ou 30 minutes de cardio à la maison (ou dans la salle de sport près de chez vous) et partez du bon pied dès le matin.
Vous allez déborder d’énergie et faire des envieux avec votre bonne humeur infatigable !
Faire du cardio à la maison dès le matin, c’est aussi un bon moyen d’éviter la séance d’entraînement après le travail, lorsqu’on n’a plus qu’une seule envie, celle de se lover dans son canapé.
Prenez l’habitude de faire quelques exercices de cardio quatre ou cinq matins par semaine et tenez-vous-y. Après ça, vous aurez moins de culpabilité à vous laisser tenter par vos gourmandises préférées.
Vous pourrez aussi profiter pleinement des festivités entre amis ou en famille et l’inévitable profusion de bons petits plats qui les accompagne. C’est la récompense de tous vos efforts pour avoir un corps et un esprit sain !
QUEL EST LE MEILLEUR MOMENT DE LA JOURNÉE POUR FAIRE DU CARDIO ?
Si vous êtes du matin, vous n’aurez pas de mal à régler votre réveil un peu plus tôt que d’habitude pour une bonne séance de sport.
Attaquez la journée par 20 ou 30 minutes de cardio à la maison (ou dans la salle de sport près de chez vous) et partez du bon pied dès le matin.
Vous allez déborder d’énergie et faire des envieux avec votre bonne humeur infatigable !
Faire du cardio à la maison dès le matin, c’est aussi un bon moyen d’éviter la séance d’entraînement après le travail, lorsqu’on n’a plus qu’une seule envie, celle de se lover dans son canapé.
Prenez l’habitude de faire quelques exercices de cardio quatre ou cinq matins par semaine et tenez-vous-y. Après ça, vous aurez moins de culpabilité à vous laisser tenter par vos gourmandises préférées.
Vous pourrez aussi profiter pleinement des festivités entre amis ou en famille et l’inévitable profusion de bons petits plats qui les accompagne. C’est la récompense de tous vos efforts pour avoir un corps et un esprit sain !
5 EXERCICES FACILES DE CARDIO À LA MAISON
FENTES
Pour maîtriser la fente parfaite, apprenez à faire le paon !
Comment faire des fentes ?
- Tenez-vous debout, le torse bien droit, le menton vers l’avant.
- Vos pieds doivent être écartés de la largeur du bassin. Faites un grand pas vers l’avant avec la jambe de votre choix.
- Abaissez ensuite votre corps. En se fléchissant, votre genou avant ne doit pas dépasser la pointe de votre pied.
- Fléchissez votre genou arrière vers le bas. Maintenez-le bien droit et pointé vers le sol pendant que vous êtes en équilibre sur les orteils arrière.
- Faites 10 fentes sur la même jambe puis 10 sur l’autre : vous avez complété une série !
- Lors de cet exercice de cardio, essayez de faire 3 séries consécutives de 10 répétitions par jambe.
5 EXERCICES FACILES DE CARDIO À LA MAISON
FENTES
Pour maîtriser la fente parfaite, apprenez à faire le paon !
Comment faire des fentes ?
- Tenez-vous debout, le torse bien droit, le menton vers l’avant.
- Vos pieds doivent être écartés de la largeur du bassin. Faites un grand pas vers l’avant avec la jambe de votre choix.
- Abaissez ensuite votre corps. En se fléchissant, votre genou avant ne doit pas dépasser la pointe de votre pied.
- Fléchissez votre genou arrière vers le bas. Maintenez-le bien droit et pointé vers le sol pendant que vous êtes en équilibre sur les orteils arrière.
- Faites 10 fentes sur la même jambe puis 10 sur l’autre : vous avez complété une série !
- Lors de cet exercice de cardio, essayez de faire 3 séries consécutives de 10 répétitions par jambe.
5 EXERCICES FACILES DE CARDIO À LA MAISON
Pourquoi faire des fentes ?
- Vous renforcez vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets.
- Vous maîtrisez les fentes à la perfection et pouvez faire plusieurs répétitions sur les deux jambes sans trembler de partout ? Alors c’est le moment d’essayer d’ajouter des poids à cet exercice !
JUMP SQUATS
Comment faire des jump squats ?
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps au plus proche du sol en fléchissant les genoux, comme pour vous accroupir.
- Une fois dans cette position, prenez le temps de bien vous stabiliser.
- Lorsque vous êtes à l’aise, lancez votre corps vers le haut en sautant.
- Faites en sorte de garder le contrôle au maximum lorsque vos pieds touchent à nouveau le sol afin de revenir à la même position de départ.
- Faites 2 ou 3 séries de 15 répétitions.
5 EXERCICES FACILES DE CARDIO À LA MAISON
Pourquoi faire des fentes ?
- Vous renforcez vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets.
- Vous maîtrisez les fentes à la perfection et pouvez faire plusieurs répétitions sur les deux jambes sans trembler de partout ? Alors c’est le moment d’essayer d’ajouter des poids à cet exercice !
JUMP SQUATS
Comment faire des jump squats ?
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps au plus proche du sol en fléchissant les genoux, comme pour vous accroupir.
- Une fois dans cette position, prenez le temps de bien vous stabiliser.
- Lorsque vous êtes à l’aise, lancez votre corps vers le haut en sautant.
- Faites en sorte de garder le contrôle au maximum lorsque vos pieds touchent à nouveau le sol afin de revenir à la même position de départ.
- Faites 2 ou 3 séries de 15 répétitions.